以下是对备孕和孕期阶段，饮和食的建议，是我大量阅读，和高龄试管成功后的经验。
备孕阶段，最重要的原则是防止高血糖和胰岛素抵抗，简单说：要少吃或不吃糖；精细碳水化合物如白米面替换成粗粮；碳水化合物总量维持在中低水平；提高蛋白质的量，如蛋奶鱼虾豆类；增加不饱和脂肪酸，如海鱼，坚果种子，橄榄油；多吃高纤维高维生素的蔬菜如绿叶和深色蔬菜，少量高淀粉蔬菜如土豆玉米山药；低糖水果适量。
以上饮食结构能够稳定我们的血糖，预防YDS抵抗，增加抗氧化维生素，增强体质，全是利于正常排卵和提高卵子质量的。健康or早衰，年轻or高龄，都适用。
孕期延续以上原则，此外还要注意摄入含有如下元素的食物-
高叶酸：菠菜，豆类，柑橘类，燕麦，芦笋
高钙：奶制品，三文鱼，菠菜，燕麦，橙子
高蛋白质：鱼虾，禽类，奶制品，蛋，红肉，豆类
高铁：红肉，禽类，豆类，燕麦，菠菜
高不饱和脂肪酸：深海鱼如三文鱼，橄榄油，各类坚果和种子。
除了食物，饮料方面别成为一个升血糖的入口。不建议孕期喝甜的和凉的饮料，也要少碰咖啡因。我孕期停喝了喜爱的绿茶咖啡，取而代之的是几款养生汤/茶。建议准妈妈还是准备一个恒温壶，不管是自己孕期煮汤和保温，还是产后给宝宝冲奶温奶都很实用。
我家新入的Neidbaby恒温壶替代了备孕时买的温奶器。选它的首要理由，是我的男宝宝渐渐大了，每天在家里到处摸到处碰，这款恒温壶的壶身用了加厚的保护壳防烫防摔，能比较好的降低不小心烫伤宝宝的可能性，使用寿命也长很多。它的液晶显示屏大而清晰，几乎是傻瓜操作了。我用来给自己快煮一些养生汤，泡一些无糖花果茶，煮黑麦粥，还有就是给宝宝早晚冲奶热奶。如果是给小婴儿喂夜奶，它的2档小夜灯也温馨够用了，随拿随亮，不用的时候关上就行。还有一个防干烧功能，我平时很忙，这个功能简单就解决我忙碌健忘，带电干烧的情况。
最后再补充一下孕期忌食的食物清单：未熟透的鸡蛋，红肉和禽类；汞污染水平高的海鲜如金枪鱼；生蚝生鱼，烟熏三文鱼；未巴氏灭菌的奶制品；未清洗农的蔬果。
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