6岁至不满18岁未成年人
居家期间做到饮食规律、多样化,保证营养齐全,并且做到清淡饮食,一日三餐的时间应相对固定。早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%,午餐占30%-40%,晚餐占30%-35%为宜。
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居家期间,作息时间要规律。
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每天吃早餐,并保证早餐的营养充足。天天喝奶,要保证每天喝奶300ml或相当量的奶制品,可选鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪,以满足骨骼生长需求。居家期间做到足量饮水,6岁-10岁儿童每天喝水800-1000ml,11-17岁儿童每天1100-1400ml,少量多次、足量喝水。
合理选择卫生、营养丰富的食物做零食,两餐之间可以吃少量零食,不能用零食代替正餐。水果、奶类、大豆及其制品、坚果、全麦面包、麦片、煮红薯等都是很好的选择。不喝或少喝含糖饮料,更不能用饮料代替水。
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居家期间不应节食,做到不偏食、不暴饮暴食,禁止饮酒。
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参考资料