从确诊卵巢早衰，被⚕️建议，到我决定却被医生拒绝，到自怀成功
中间虽然只有4个月，但我的身体和心理都经历了太多。好在虽然艰难，目前能成功走出了第一步。
总结一下这几个月我都做了什么：
1️⃣坚持辅酶Q10，维D，维E。维B只吃了一个月。这三个都是油溶性，而且可能会引起失眠。所以最好早上吃随带油脂的早餐吃。我尽量早上自己煎个荷包蛋，搭配其他主食。
后面医生让我吃dhea，我才吃了2天就打艾泽了，因为是激素怕影响受孕所以停了。准备下个月开始吃的
有姐妹给我推荐了抗氧化的番茄红素和虾青素，我还没开始吃。
2️⃣坚持高蛋白饮食。包括但不限于鸡鸭鱼虾牛肉。这几样我是每天换着吃，每周至少保证4-5顿高蛋白饮食。
每天2个鸡蛋，200ml鲜奶（医生叫我喝400ml，我实在喝不下）。月经结束后喝自己打的黑豆浆（坚持了一段时间每天喝，但是因为容易引起胀气，后面改成隔天喝）。
3️⃣坚持锻炼。除了经期，每天至少锻炼40分钟（锻炼最好选择平均心率130以上的，如果心率低的话只会让自己疲惫，但起不到锻炼的效果）。8月隔天跳1000个绳。有条件最好是每天跳，我因为要去针灸，所以没有办法每天。
经期肚子不痛的话，可以做一些不挤压腹部的操，也要40分钟以上。
4️⃣坚持中药+针灸+药渣泡脚。
中药每天3顿，针灸一周三次，风雨无阻的跑医院。
5️⃣坚持早睡早起，医生要求是10点半必须上床，11点前睡着。我此前大概有十几年没有在12点前睡过觉了，所以改变很困难。现在基本能做到11点到12点之间睡着，偶尔很累的话可以11点以前睡着。中间有一段时间我入睡困难+中途醒来。⚕️给我加了一味酸枣仁，喝了以后睡得嘎嘎香。现在中途也不会醒了，估计是因为雌激素趋于正常了。
6️⃣我老公做的：戒烟戒酒，每天吃叶酸+维e+生精胶囊，有时间就锻炼。他比较忙，所以没有要求他和我一样强度和频率地锻炼。如果坚持的话应该会更好。
之前有时候我在想，像我们AMH低的姐妹，应该算是卵巢储备减少，虽然基础卵泡少，但如果我们每个月都有一个卵子能正常长大并排出，那其实我们受孕的几率和正常的女性是一样的。因为她们每个月也只有一个优势卵子能排出。我这次自怀，正好验证了我这种猜测。
所以amh低的姐妹，不要为自己基础卵泡少而焦虑。养成健康的生活方式，听医生的话吃药检查，调整心态，只要每个月能养出一颗高质量卵子，就够了。
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中间虽然只有4个月，但我的身体和心理都经历了太多。好在虽然艰难，目前能成功走出了第一步。
总结一下这几个月我都做了什么：
1️⃣坚持辅酶Q10，维D，维E。维B只吃了一个月。这三个都是油溶性，而且可能会引起失眠。所以最好早上吃随带油脂的早餐吃。我尽量早上自己煎个荷包蛋，搭配其他主食。
后面医生让我吃dhea，我才吃了2天就打艾泽了，因为是激素怕影响受孕所以停了。准备下个月开始吃的
有姐妹给我推荐了抗氧化的番茄红素和虾青素，我还没开始吃。
2️⃣坚持高蛋白饮食。包括但不限于鸡鸭鱼虾牛肉。这几样我是每天换着吃，每周至少保证4-5顿高蛋白饮食。
每天2个鸡蛋，200ml鲜奶（医生叫我喝400ml，我实在喝不下）。月经结束后喝自己打的黑豆浆（坚持了一段时间每天喝，但是因为容易引起胀气，后面改成隔天喝）。
3️⃣坚持锻炼。除了经期，每天至少锻炼40分钟（锻炼最好选择平均心率130以上的，如果心率低的话只会让自己疲惫，但起不到锻炼的效果）。8月隔天跳1000个绳。有条件最好是每天跳，我因为要去针灸，所以没有办法每天。
经期肚子不痛的话，可以做一些不挤压腹部的操，也要40分钟以上。
4️⃣坚持中药+针灸+药渣泡脚。
中药每天3顿，针灸一周三次，风雨无阻的跑医院。
5️⃣坚持早睡早起，医生要求是10点半必须上床，11点前睡着。我此前大概有十几年没有在12点前睡过觉了，所以改变很困难。现在基本能做到11点到12点之间睡着，偶尔很累的话可以11点以前睡着。中间有一段时间我入睡困难+中途醒来。⚕️给我加了一味酸枣仁，喝了以后睡得嘎嘎香。现在中途也不会醒了，估计是因为雌激素趋于正常了。
6️⃣我老公做的：戒烟戒酒，每天吃叶酸+维e+生精胶囊，有时间就锻炼。他比较忙，所以没有要求他和我一样强度和频率地锻炼。如果坚持的话应该会更好。
之前有时候我在想，像我们AMH低的姐妹，应该算是卵巢储备减少，虽然基础卵泡少，但如果我们每个月都有一个卵子能正常长大并排出，那其实我们受孕的几率和正常的女性是一样的。因为她们每个月也只有一个优势卵子能排出。我这次自怀，正好验证了我这种猜测。
所以amh低的姐妹，不要为自己基础卵泡少而焦虑。养成健康的生活方式，听医生的话吃药检查，调整心态，只要每个月能养出一颗高质量卵子，就够了。