结婚到现在一年多了，备孕之路也整整一年了，因为和队友常年聚少离多，又因为自己身体因素，我会更加注重稳定身体激素养好卵子，这一年前前后后更换了好多种方式，走了很多弯路，中西结合方案包括健身教练的方案我都在尝试。
在重视养生的趋势下，我开始尝试生活化的调整-通过运动＋饮食＋内调的方式，用健康的方式来稳定激素，让卵泡自然发育。大多数的专业人士会给我们多囊群体建议降低 BMI，我也是在一路的摸索过程中总结了一套对我比较有成效的方法：
1.首先要放下自己焦虑的情绪，积极地去面对，在众多大白眼中，多囊其实算是一种情绪病，情绪本身就会抑制免疫系统，使姨妈周期混乱，所以首先我们要学会管理压力。
2.在姨妈还没有稳定下来之前，不要熬夜，每天保证8个小时的黄金睡眠，多囊女生有睡眠障碍的概率是正常女生的1.5-2 倍，而良好的睡眠质量是有正向作用的。
3.关注肠道环境，这一点对多囊女生也至关重要。
4.减少乳制品的摄入，比如纯牛奶。增加豆浆摄入。
5.运动要适量但早多元化，过度的运动往往会事得其反，结合着来。
6.每天坚持泡脚，保证身体循环。
7.营养素的补充别忽略！我现在坚持服用育培生得虾青素γ-氨基丁酸，成分很戳我，科学配比，PQQ，γ-氨基丁酸，鱼胶原蛋白三肽，虾青素，人参，对于我的备孕需求就是很适用了，调节激素，服用的期间姨妈感觉正常了，可以感受到排卵期，睡眠质量也有变好，有用试纸测过可以测到排卵。
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1.首先要放下自己焦虑的情绪，积极地去面对，在众多大白眼中，多囊其实算是一种情绪病，情绪本身就会抑制免疫系统，使姨妈周期混乱，所以首先我们要学会管理压力。
2.在姨妈还没有稳定下来之前，不要熬夜，每天保证8个小时的黄金睡眠，多囊女生有睡眠障碍的概率是正常女生的1.5-2 倍，而良好的睡眠质量是有正向作用的。
3.关注肠道环境，这一点对多囊女生也至关重要。
4.减少乳制品的摄入，比如纯牛奶。增加豆浆摄入。
5.运动要适量但早多元化，过度的运动往往会事得其反，结合着来。
6.每天坚持泡脚，保证身体循环。
7.营养素的补充别忽略！我现在坚持服用育培生得虾青素γ-氨基丁酸，成分很戳我，科学配比，PQQ，γ-氨基丁酸，鱼胶原蛋白三肽，虾青素，人参，对于我的备孕需求就是很适用了，调节激素，服用的期间姨妈感觉正常了，可以感受到排卵期，睡眠质量也有变好，有用试纸测过可以测到排卵。
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